sooo. heute hab ich erfahren das 1kg fett ca. 7000kcal sind. beim training verliert man ungefähr 500kcal. bei der ernährung nimmt man 1900 - 2100 kcal (das muss ich noch genau überprüfen) zu sich. das beudetet: ich muss mehr auf meine kcal schauen und maximal 100-150 Khydr. zu mir nehmen.
wie versprochen stell ich heute meine vergleiche online. wenn man die fotos übereinander legt kann man ein bisschen eine änderung erkennen :-)
ich hoffe es geht weiter so!
daten montag 11.februar:
91 kg
18,1 fett
56,3 wasser
24,8 bmi
daten montag 18.februar:
90,5 kg
17,9 fett
56,4 wasser
24,8 bmi
zum training heute: bin 4km in 30 minuten gelaufen. mein persönlicher rekord. ansonsten hab ich heute versucht meinen bauch zu trainieren, aber der war echt noch fertig von gestern!
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